Di tengah aktivitas yang padat, menjaga kesehatan hanya terfokus pada fisik. Padahal, kondisi mental yang sehat memegang peranan yang sama pentingnya untuk mendapatkan kualitas hidup terbaik.
Kami mengerti bahwa kesehatan mental dan fisik adalah dua sisi mata uang yang tidak terpisahkan. Keduanya saling mendukung untuk menciptakan kebahagiaan dan produktivitas.
Sebagai penyedia alat kesehatan terbesar di Indonesia, kami ingin berbagi 15 tips menjaga kesehatan mental yang mudah untuk kamu terapkan. Tujuan kami adalah membantu kamu merasa lebih baik, membangun ketahanan, dan menjalani hari dengan pikiran yang lebih tenang serta positif.
Produk Kami:
Hubungan Erat Antara Kesehatan Mental dan Fisik
Sebelum melangkah lebih jauh, penting untuk memahami bagaimana kondisi mental dan fisik saling terhubung. Saat kamu merasa stres atau cemas, tubuh bisa merespons dengan gejala fisik seperti sakit kepala, otot tegang, atau bahkan tekanan darah yang meningkat.
Sebaliknya, saat kondisi fisik sedang tidak bugar, suasana hati pun bisa ikut menurun. Merawat salah satunya berarti ikut memberikan perhatian pada yang lain. Inilah mengapa beberapa tips menjaga kesehatan mental akan melibatkan perhatian pada kondisi tubuh.
15 Tips Menjaga Kesehatan Mental yang Mudah Diterapkan
Berikut adalah langkah-langkah yang bisa kamu mulai lakukan untuk menjaga kesehatan mental dan meningkatkan kesejahteraan mental kamu setiap hari.
1. Pastikan Tidur Cukup dan Berkualitas
Tidur bukan sekadar istirahat. Selama tidur, otak bekerja memproses informasi, memperbaiki sel, dan mengatur emosi. Kurang tidur bisa membuat kamu lebih mudah marah, cemas, dan sulit berkonsentrasi.
Cobalah untuk membuat jadwal tidur yang konsisten, bahkan di akhir pekan, dan ciptakan lingkungan tidur yang sejuk, gelap, dan tenang untuk mendapatkan istirahat maksimal.
2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Apa yang kamu makan ternyata sangat mempengaruhi suasana hati. Otak memerlukan asupan nutrisi seimbang untuk berfungsi dengan baik. Makanan yang kaya vitamin, mineral, dan asam lemak omega-3, seperti ikan, sayuran hijau, dan buah-buahan, bisa membantu menstabilkan mood.
Sebaliknya, tips menjaga kesehatan mental, cobalah batasi makanan olahan dan tinggi gula yang bisa memicu perubahan suasana hati secara drastis.
3. Lakukan Aktivitas Fisik secara Teratur
Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk melepaskan endorfin, senyawa kimia di otak yang berfungsi sebagai peningkat suasana hati alami. Olahraga tidak harus selalu berat.
Jalan cepat, bersepeda, atau yoga selama 30 menit beberapa kali seminggu sudah bisa memberikan perbedaan besar. Untuk memotivasi diri, kamu bisa memantau respons tubuh seperti detak jantung atau tekanan darah setelah berolahraga, melihat kemajuan fisik bisa memberikan kepuasan tersendiri.
4. Terhubung dengan Lingkungan Sosial
Manusia diciptakan untuk bersosialisasi. Menjaga hubungan yang sehat dengan keluarga, teman, atau komunitas bisa memberikan sistem dukungan emosional yang kuat. Luangkan waktu untuk mengobrol atau bertemu dengan orang-orang terdekat. Koneksi sosial yang positif adalah salah satu pilar penting dalam menjaga kesehatan mental.
5. Kelola Stres dengan Tepat
Stres tidak bisa dihindari, tetapi kamu bisa belajar bagaimana meresponnya. Cari tahu apa pemicu stres dalam hidupmu dan temukan cara sehat untuk menanganinya.
Teknik pernapasan dalam, meditasi singkat, atau mendengarkan musik yang menenangkan adalah cara-cara yang tepat. Jika stres membuat otot tegang, penggunaan alat relaksasi seperti TENS bisa membantu meredakan ketegangan fisik tersebut.
6. Kembangkan Minat atau Hobi Baru
Melakukan kegiatan yang kamu nikmati bisa menjadi pelarian positif dari tekanan sehari-hari. Hobi memberikan rasa pencapaian dan kegembiraan, baik itu melukis, berkebun, memasak, atau belajar memainkan alat musik. Ini adalah tips menjaga kesehatan mental yang sangat menyenangkan untuk dilakukan.
7. Latih Kesadaran Penuh atau Mindfulness
Source: Freepik
Mindfulness adalah praktik memusatkan perhatian pada saat ini, tanpa memberikan penilaian. Latihan ini membantu kamu keluar dari lingkaran kekhawatiran tentang masa lalu atau masa depan. Kamu bisa memulainya dengan cara sederhana, misalnya dengan benar-benar merasakan sensasi teh hangat di pagi hari atau fokus pada setiap tarikan dan hembusan napas selama satu menit.
8. Batasi Waktu di Media Sosial
Meskipun berguna untuk terhubung, media sosial bisa berdampak negatif jika digunakan berlebihan. Terlalu sering melihat kehidupan orang lain bisa memicu perasaan iri dan cemas. Cobalah untuk menetapkan batas waktu penggunaan gawai setiap harinya dan perbanyak interaksi di dunia nyata.
9. Tetapkan Tujuan yang Realistis
Memiliki tujuan hidup memberikan arah dan motivasi. Namun, pastikan tujuan tersebut realistis dan bisa didapatkan. Pecah tujuan besar menjadi beberapa langkah kecil yang lebih mudah dikelola. Setiap kali kamu berhasil menyelesaikan satu langkah kecil, rasa percaya diri akan meningkat.
10. Belajar untuk Mengatakan “Tidak”
Salah satu keterampilan penting untuk menjaga kesehatan mental adalah kemampuan menetapkan batasan (boundaries). Kamu tidak harus selalu setuju dengan semua permintaan atau ajakan. Belajar mengatakan “tidak” pada hal-hal yang bisa membebani fisik dan mentalmu adalah bentuk dari menghargai diri sendiri.
11. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri (Me Time)
Di tengah kesibukan mengurus pekerjaan atau keluarga, jangan lupakan kebutuhan dirimu sendiri. Luangkan waktu sejenak setiap hari hanya untukmu. Kamu bisa mengisinya dengan membaca buku, berendam air hangat, atau sekadar duduk diam tanpa melakukan apa-apa. Me time penting untuk mengisi ulang energi mental.
12. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Fisik Rutin
Kesehatan fisik yang terjaga baik adalah penopang utama kesehatan jiwa. Rasa cemas sering kali muncul dari ketidaktahuan akan kondisi tubuh. Dengan melakukan pemeriksaan rutin, kamu bisa lebih tenang karena mengetahui kondisi tubuh. Memantau tanda-tanda vital secara mandiri di rumah adalah langkah proaktif yang sangat baik.
Untuk mendukung kebiasaan ini, kami menyediakan berbagai alat diagnostik berkualitas yang mudah digunakan, seperti tensimeter digital untuk memantau tekanan darah, termometer untuk memeriksa suhu tubuh, serta alat cek gula darah. Mengetahui angka-angka ini bisa membantu kamu dan dokter mengambil langkah pencegahan yang diperlukan.
13. Jaga Lingkungan Sekitar Tetap Rapi
Kondisi lingkungan bisa mempengaruhi kondisi pikiran. Ruangan yang berantakan bisa menciptakan perasaan kacau dan stres. Sebaliknya, lingkungan yang bersih dan teratur bisa membantu pikiran menjadi lebih jernih dan fokus. Coba luangkan 15 menit setiap hari untuk merapikan mejamu atau kamarmu.
14. Tulis Jurnal Harian
Menuangkan pikiran dan perasaan ke dalam tulisan bisa menjadi katarsis yang melegakan. Menulis jurnal membantumu memproses emosi, mengenali pola pikir, dan melihat suatu masalah dari sudut pandang yang berbeda. Ini adalah cara yang sangat pribadi dan tepat untuk mengelola stres.
15. Cari Bantuan Profesional Jika Diperlukan
Jika perasaan sedih, cemas, atau hampa terasa berat dan tidak kunjung membaik, jangan ragu untuk mencari bantuan. Berkonsultasi dengan psikolog atau konselor adalah langkah yang bijak dan menunjukkan kekuatan. Mereka merupakan tenaga profesional yang bisa memberikan arahan dan dukungan terbaik untuk membantumu pulih.
Yuk Dukung Kesehatan Mental dengan Memperhatikan Kesehatan Fisik
Pada akhirnya, menjaga kesehatan mental diatas menunjukkan betapa eratnya hubungan antara pikiran dan tubuh. Merawat tubuh dengan baik melalui pola makan sehat, olahraga, istirahat cukup, dan pemantauan rutin adalah investasi langsung untuk kesejahteraan mental kamu.
Source: Freepik
Untuk menunjang upaya kamu dalam tips menjaga kesehatan mental dan menjaga kesehatan fisik, Onemed Store menyediakan berbagai alat kesehatan berkualitas yang bisa diandalkan. Cek pilihan produk diagnostik dan perlengkapan medis kami untuk menemukan alat yang paling sesuai dengan kebutuhanmu. Yuk!